Personlig Træning

Hos Capra Triathlon har vi DIG og dine ambitioner i fokus! Med udgangspunkt i din nuværende situation og målsætninger planlægger vi et træningsprogram, hvor der er balance mellem træning, karriere og resten af din hverdag. 

Undgå uvished omkring din træning og lad os sammen starte en rejse henimod dine sportslige mål! 

Kontakt

Få din personlige sparring og vejledning

 

Balance

Eliteudøver eller motionist – Træning er kun den ene side af medaljen. Derfor er balancen mellem træning og hverdag vigtigt, for at få mest ud af begge dele!  

 

Individet

Alle responderer ikke ens på samme stimuli. For os er det vigtigt, at hvert samarbejde ses som en ny case, hvor træningen løbende justeres på baggrund af en åben dialog og fysisk udvikling.

 

 

Den indledende samtale

En grundig samtale hvor dine mål og ambitioner kvantificeres. Mål og ambitioner sættes op mod din træningshistorik, tidligere erfaringer, og din hverdag! 

 

Videnskab x erfaring x kommunikation

Den optimale træningsplan skabes i kombinationen af videnskabelig evidens, praktiske erfaringer og god kommunikation mellem træner og atlet. 

 

 

Discipliner og tests

Triathlon

Triathlon er en sport der kræver dedikation, passion og balance! At have 3 discipliner der skal trænes betyder, at motivationen kan være lettere at opretholde over tid, da der ofte er skift mellem discipliner. At træne i 3 discipliner kræver til gengæld også, at planlægningen og udførelsen af de forskellige træningspas er nøje tilrettelagt for at opnå den gode balance.

  • Programlægning i TrainingPeaks.
  • Træningsprogram med balance mellem discipliner og styrker/svagheder i disse.
  • Program udvikles med baggrund i dine ambitioner og mål!
Cykling

Cykling er en sport hvor det er let og tiltrækkende at køre igennem og opnå den høje gennemsnitsfart. Hos Capra Triathlon har vi fokus på din fysiske udviklingen – og IKKE din gennemsnitsfart.

At fokus er på din fysiske udvikling betyder, at træningspassene vil variere mellem eksempelvis intervaller, kadence arbejde og specifikke udholdenhedspas – alt sammen afpasset til fokuspunktet for den enkelte træningsblok og hvordan din krop responderer på træningen. 

  • Programlægning i TrainingPeaks.
  • Træningsprogram med periodisering der sikre, at du træner de rigtige ting på de rigtige tidspunkter, nå
  • Program udvikles med baggrund i dine ambitioner og mål!
Løb

Løb er i sig selv simpelt og fantastisk! Det er hurtigt at klæde om, snøre løbeskoene og komme ud af døren – En klar fordel! Det er dog særligt vigtigt at træningsbelastningen styres med balance.

Løb er vægtbærende, og pålægger kroppen en stor belastning. Den rigtige balance og progression vil reducere risikoen for skader, og guide dig mere sikkert hen i mod dine mål. Balance og progression er vigtig, omend det er at gennemføre en bestemt distance, slå sin PR eller løbe med i fronten af konkurrencerne.

  • Programlægning i TrainingPeaks
  • Træningsprogram med periodisering og progression ift. dit individuelle udgangspunkt
  • Program udvikles med baggrund i dine ambitioner og mål!
Personlig træning (1-til-1)

Hos Capra Triathlon tilbyder vi personlig træning skræddersyet til netop dig! Vi har vores store passion inden for triathlon, løb og cykling – men har et brændende ønske om at få flere til at finde glæden ved motion og fysisk aktivitet. Derfor tilbyder vi udover specifik cykel, svømning og løbetræning (program + personlig træning) også personlig træning hvor DU i høj grad kan være med til at sætte vilkårene.

Eksempler på personlige træninger:

  • Kredsløbstræning kombineret med styrketræning i naturen.
  • Styrketræning i hjemmet.
  • En cykel-, løbe- eller svømmetræning hvor du kan få 1-til-1 træning og feedback.

Lyder ovenstående som noget for dig? Så book en personlig træning ved Capra Triathlon og lad os få en snak omkring dine ønsker!

Fysiske tests & analyse

Laktattest
Gennem en laktattest er det muligt at blive klogere på dit nuværende niveau og dermed fastlægge individuelle træningszoner, med afsæt i hvad der fysiologisk sker i kroppen.

Laktatkoncentrationen i blodet stiger ved stigende arbejdsintensitet. Ved at måle på laktatkoncentrationen ved forskellige intensiteter og analysere på ændringerne, kan vi udover at fastlægge træningszoner, få et indblik i hvordan kroppen producerer den energi der skal til, for at opretholde den pågældende intensitet.

  • Varighed af test: 1,5-2 timer.
  • Protokol: 5-8’ steps – kan variere efter niveau.
  • Felttest – ekstra kost hvis cykeltest.
  • Test hyppighed (anbefaling): Typisk hver 3. måned (kan afhænge af sæsontidspunktet).

 

Critical Power & Power-duration kurve
Ved at udføre en komplet testprotokol for en power-duration kurve (3 træninger/testdage) kan vi få et indblik i hvilken type ryttertype du er, og hvordan dit formniveau er lige nu og her. Critical Power (CP) giver os et estimat på den højeste intensitet, hvorved der kan opnås et steady state miljø inde i musklerne. Den dertilhørende W’ fortæller simpelt sagt hvor mange og/eller hvor store tændstikker du har at brænde af når du overstiger CP.

Estimatet af CP bruges til at fastlægge træningszoner og kigge på formændringer som følge af din træning.  

  • Fuld testprotokol: 3 træninger/testdage. 
  • Kræver wattmåler på cyklen. 
  • Test hyppighed (anbefaling): Fuld protokol 1-2 x om året.

Træningspakker

All-round pakke - Beskrivelse

Træningspakken for dig som ønsker et tæt samarbejde med din træner, men ikke finder behovet for at have ugentlig kontakt og muligheden for større justeringer i træningsprogrammet på den korte bane.

  • Samtale hver 14. dag (á 30 min varighed)
  • Yderligere kontakt: WhatsApp (svar indenfor 48 timer)
  • Træningsplan i TrainingPeaks (basic)
  • Anbefalet opstartstest: Laktat* eller Critical Power test (IKKE inkluderet i den månedlige ydelse)

 

*Laktattest anbefales som udgangspunkt til den første test.

Den komplette pakke - Beskrivelse

Denne træningspakke er for dig der ønsker et tæt samarbejde og ugentlig samtale med din træner. Med ugentlig kontakt kan der bedre laves justeringer i træningsplanen hvis der opstår sygdom, uventet travlhed eller kroppen reagerer anderledes på træningen end forventet. 

  • Ugentlig samtale (á 30 min varighed)
  • Yderligere kontakt: WhatsApp (svar indenfor 24 timer)
  • Træningsplan i TrainingPeaks (basic)
  • Anbefalet opstartstest: Laktat* eller Critical Power test (IKKE inkluderet i den månedlige ydelse)

*Laktattest anbefales som udgangspunkt til den første indledende test.

Priser og tilmelding 

All-round pakken
Kontakt hver 14. dag
Cykling - 800,- / måned
Løb - 800,- / måned
Triathlon - 1050,- / måned
Inkl. 20 % rabat på laktattest
Kontakt
Power-duration kurve + CP/W'
Test & analyse
Cykling - 800,-

Fastlæggelse af træningszoner, formniveau og ryttertype 

Kontakt
Den komplette pakke
Ugentlig kontakt
Cykling - 1000,- / måned
Løb - 1000,- / måned
Triathlon - 1250,- / måned
Inkl. 20 % rabat på laktattest
Kontakt
Laktattest
Test & analyse
Cykling - 1100,-
Løb - 1100,-
Triathlon (Cykel+løb) - 1850,-

Fastlæggelse af træningszoner og formniveau

Kontakt